NL
NL

8 OEFENINGEN MET EEN GYMBAL - MIJN FITNESSPROGRAMMA 

.

mijn-routine-gymbal

Dat we dol zijn op onze gymbal, gewoon omdat hij zo leuk is, dat is duidelijk! Deze grote soepele bal heeft als onmiskenbaar voordeel dat hij ons meteen zin doet krijgen in lichte gym, pilates en andere oefeningen om weer in vorm te komen. Maar hoe kunnen we hem gebruiken? Kom, we laten je onze favoriete (en super efficiënte) oefeningen zien!

OEFENING 1: BRUG OP DE SCHOUDERS (OF HIPS ROLL)

Niveau ++

De juiste houding:

Ga op je rug liggen en duw je bekken goed tegen de grond.

Duw ook je schouders naar beneden, alsof je een citroen wilt uitpersen tussen je 2 schouderbladen. Je armen liggen langs je lichaam.

Plaats je voeten op de gymbal zodat je benen een rechte hoek vormen.

mijn-gymbal-routine

OEFENING 2: ZIJDELINGSE TRAP (SIDE KICK)

mijn-gymbal-routine

Niveau +++

De juiste houding:

Ga op je rechterzijde liggen.

Zorg ervoor dat je hielen, knieën, heupen, schouders en polsen op 1 lijn liggen.

Laat je hoofd dan op je rechterarm rusten.

Je bekken is in neutrale positie en je buik is ingetrokken om je middel te verlichten.

De gymbal klem je tussen de onderkant van je kuiten.

OEFENING 3: ZIJDELINGSE PLANK OP 2 ZIJDEN

Niveau +++

De juiste houding:

Ga op je rechterzijde op de grond liggen en zorg ervoor dat je hielen, knieën, heupen en schouders op 1 lijn liggen.

Hef vervolgens je bovenlichaam op, plaats je rechterelleboog op de grond en strek je linkerarm voor je uit.

Plaats de gymbal tussen je voeten.

mijn-gymbal-routine

OEFENING 4: POMPEN

Niveau ++

De juiste houding:

Ga op handen en knieën zitten voor je gymbal, met je knieën ter breedte van je heupen.

Plaats vervolgens je handen op de gymbal, ter hoogte van je borstbeen, met je vingers naar voren en je armen tot voorbij je schouders.

Breng je bovenlichaam dichter bij de bal, met je ellebogen naar buiten. Strek je benen en probeer je evenwicht te houden.

OEFENING 5: ZWEMMEN (OF SWIMMING)