NL
NL

9 MATOEFENINGEN - MIJN FITNESS ROUTINE

Geen gym/figuurtraining/versteviging/pilates/stretching/revalidatie/beweeglijkheid zonder matje! Een goed matje vormt uiteraard de basis om onze oefeningen in de beste omstandigheden te kunnen uitvoeren! Rol het snel uit voor je push-ups, squats en andere oefeningen, en rol het daarna weer op om het onder je bed of een meubel weg te stoppen.

mijn routine op het matje

OEFENING 1: PUSH-UPS

Niveau +

De goede houding:

Zet je op handen en voeten op je matje.

Plaats je handen op de grond, aan weerszijden van het matje.

Strek dan je benen om een mooie rechte plank te vormen.

Je voeten zijn ter breedte van je bekken geplaatst.

Mijn routine op het matje

OEFENING 2: JE BOVENLICHAAM STRETCHEN

Niveau +

De goede houding:

Ga op je buik op het matje liggen.

Je benen zijn gestrekt en je armen gebogen in een hoek van 90°, met je handpalmen op de grond en je vingers naar voren gericht.

Je voorhoofd rust op het matje.

mijn routine op het matje

OEFENING 3: SCHUINE CRUNCHES

Niveau +

De goede houding:

Ga op je rug op het matje liggen.

Hef je benen op en buig ze in een hoek van 90°.

Je armen zijn gebogen, met je handen aan weerskanten van je hoofd.

Zorg ervoor dat je lendenen goed op de grond gedrukt blijven.

mijn routine op het matje

OEFENING 4: PLANK

Niveau ++

De goede houding:

Ga op je knieën op je matje zitten, met je zitvlak op je hielen.

Houd je rug goed recht en trek hem niet hol.

Je armen blijven naast je lichaam.

OEFENING 5: SQUATS

Niveau +

De goede houding:

Ga recht op je matje staan.

Je houdt je benen recht, lichtjes uit elkaar ter breedte van je bekken, en je voeten zijn naar buiten gericht.

Je armen blijven naast je lichaam.

mijn routine op het matje