laquabiking-pedaler-pour-des-jambes-sculptees-et-remodelees

Aquabike: trappen voor gevormde benen

Aquabike is een activiteit die vaak in groepsverband wordt beoefend in fitnesscentra, gemeentelijke zwembaden, aquatische wellnesscentra en sommige kuuroorden. Laat je leiden door de coach en het geluid van de muziek om je dij- en bilspieren te activeren.

Aquabiking gaat vaak door in groepsverband, in fitnesscentra, openbare zwembaden, welzijnscentra en ook in sommige kuuroorden. Laat je gidsen door de coach en de muziek om je dijen en bilspieren aan het werk te zetten.

Aquabiking

# Uithoudingsvermogen: Hoog

# Fysieke inspanning: Gematigd

# Bewegingssnelheid: Hoog

We gaan ervoor!

Werken aan je uithoudingsvermogen door in het water te trappen en verschillende traphoudingen af te wisselen. Je beenspieren trainen en genieten van het masserend effect van het water op je huid, door in het water te trappen. Deze vloeiende en herhaalde bewegingen zorgen voor spierontspanning en bevorderen de afvoer van overtollig vocht.

Deze activiteit gaat vaak door in groepsverband, in fitnesscentra, openbare zwembaden, welzijnscentra en ook in sommige kuuroorden. Laat je gidsen door de coach en de muziek om je bilspieren en dijen aan het werk te zetten.

Je kunt ook alleen aan aquabiking doen in je privézwembad, met of zonder coach, naargelang je motivatie en je budget.

laquabiking-pedaler-pour-des-jambes-sculptees-et-remodelees
laquabiking-pedaler-pour-des-jambes-sculptees-et-remodelees

Afstelling

Naargelang het model van aquabike kun je de fiets afstellen op je grootte zodat je steeds goed zit tijdens het sporten. Let erop dat, zodra je in het water zit:

1 - je je voeten goed op de pedalen kunt plaatsen: bij sommige aquabikes kun je het riempje voor je voeten bijstellen. Doe dit zodat het goed past over de vorm van je voet.

2 - je de hoogte van je zadel goed afstelt (hoger/lager): het zadel moet hoog genoeg zijn zodat je steunbeen gespannen staat als je op de pedalen steunt.

3 - je de plaatsing van het zadel afstelt (voor/achter): je knieschijf mag verticaal gezien niet voorbij de trapas komen.

4 - je je stuur afstelt: in de hoogte om je rug minder te belasten en ook naar voren of naar achteren voor een comfortabele armpositie.

Wat zijn de voordelen van aquabiking?

Trapbewegingen onder water hebben een effect op de spieren van je onderlichaam en zijn doeltreffend tegen cellulitis of sinaasappelhuid. Je verbrandt calorieën en verbetert je ademhaling door de waterdruk te gebruiken als voornaamste bron van weerstand. Deze techniek is doeltreffend voor zowel topsporters als voor revalidatie. Je kunt immers sporten zonder daarbij je gewrichten te belasten. Hierdoor kun je onbezorgd beginnen sporten en aan je fysieke conditie werken.

Welke spieren train je?

#1 De dijen: de quadriceps (de spieren boven je knieën) worden het meest belast bij het duwen op de pedalen. De hamstrings (de spieren onder je bilspieren) gebruik je telkens je het pedaal naar boven trekt.

#2 De buikzone en je bilspieren: deze spieren spelen een belangrijke rol om je stabiel te houden en het trapritme aan te houden tijdens de inspanning.

#3 Naargelang de oefeningen: als je je armen gebruikt tijdens de sessie, zal je ook de spieren in je bovenlichaam stimuleren (biceps, triceps, monnikskapspier, deltaspieren, ...)

Hoe diep moet het water zijn?

Aquabiking gebeurt bij voorkeur in een zwembad met een platte vloer en een diepte tussen 1,10 m en 1,40 m. Bij aquabiking moet het water, zodra je goed zit en aan het trappen bent, tot aan je middel komen. Als je onderlichaam onder water blijft tijdens het trappen, profiteer je ten volle van het effect van het water op je lichaam.

Personen tot 1,70 m groot kunnen aan aquabiking doen in alle zwembaden van minstens 1,10 m diep. Door je fiets af te stellen, kun je een comfortabele positie vinden om te sporten.

Als je wat groter bent, kies best voor zwembaden tussen 1,30 en 1,40 m diep, zodat het water tot aan je middel komt wanneer je op de afgestelde fiets zit, zonder dat je knieën boven water komen tijdens het trappen.

De wereld van de aquasport

maillot aquagym

Hoe kies je een badpak voor aquagym?

Lees hier onze tips die je kunnen helpen bij de keuze van je badpak voor aquagym.

Hoe kies je je materiaal voor aquagym?

Hoe kies je je materiaal voor aquagym?

Lees hier onze tips voor de juiste keuze van je materiaal voor aquagym.

aquagym voordeel

De voordelen van aquagym

In het water kun je niet alleen je lichaam en je hart trainen. Het levert je nog veel meer voordelen op! Volg ons om ze allemaal te ontdekken.

Hoe kies je jee materiaal voor watersport?

Hoe kies je jee materiaal voor watersport?

Il existe une multitude de matériels aquatiques ! Nabaiji vous explique tout pour vous aider à découvrir quels matériels sont utiles pour la pratique de votre aquasport favori !

Aquagym voor een platte buik

Aquagym voor een platte buik

Aquagym is een ideale sport om te vermageren en tegelijk stalen buikspieren te kweken. Ontdek onze tips voor een platte buik!

aquajogging

Aquajogging: de voordelen van joggen en water

Bij aquajogging ga je joggen in diep water: het water moet voldoende diep zijn zodat je op geen enkel moment de bodem raakt.

Een kant en klare aquagymsessie

Een kant en klare aquagymsessie

Aquagym is een wateractiviteit met talrijke voordelen. Nabaiji geeft je een kant en klare training mee!

Welke watersport ligt me het best?

Welke watersport ligt me het best?

Deze maand stelt Nabaiji je een eenvoudige test voor waarmee je een duidelijk beeld krijgt van deze brede waaier aan soorten watersporten en waarmee je kunt uitvissen welke soort je het best ligt! Kom snel te weten welke watersport geknipt is voor jou!

Aquagym voor slanke benen

Aquagym voor slanke benen

Je wilt af van die sinaasappelhuid? Om dat met sporten te bestrijden, zijn er geen duizend manieren, maar wel één die heel doeltreffend is: aquagym.

kleine meisje zwemt

Hoe maak ik mijn kind waterproof?

Binnen enkele maanden is de zomer weer daar. Als je dochtertje of zoontje nog onzeker of bang is in het water, is het nu het moment om samen te wennen en te oefenen. Zo kunnen jullie straks volop genieten van waterpret aan zee of in een openluchtzwembad.

top-5-voedingsregels-als-aanvulling-op-je-aquagymroutine

Top 5 voedingsregels als aanvulling op je aquagymroutine

Je wilt beter letten op je dieet en vooral inzicht krijgen in wat goed is voor je lichaam? Deze maand vertelt Nabaiji je alles over voeding en geeft je 5 tips mee om je beter te voelen in je lichaam!

aquabike nabaiji

Aquagym of aquabike: wat kies je het best?

Na zwemmen zijn aquagym en aquabike de populairste zwembadsporten. Aarzel niet langer en spring het water in!

nl_header_watersporten_nabaiji

De top drie van de beste watersporten

Water is een ideale omgeving voor fysieke activiteiten : doordat je je in het 'water vederlicht voelt, kun je er veel makkelijker bewegingen uitvoeren. Nabaiji geeft je een overzicht van wateractiviteiten in volle bloei …

aquafitness voordeel aanvulling

De voordelen van aquafitness als aanvulling op een andere sport

Heb je aquafitness nog niet toegevoegd aan je sportprogramma? Dan komt dat waarschijnlijk omdat je nog niet alle voordelen van deze sport kent ;-)

AQUAFITNESS

Wat is het verschil tussen aquagym en aquafitness?

Hoe moet je nog kiezen tussen al die dynamische of zachte watersporten die je in het zwembad ziet?

hoe-je-onspannen-in-water

Hoe je ontspannen in water?

Nabaije stelt je een selectie watersporten voor, gericht op schoonheid en ontspanning.