NL
NL

wat zit er in een goede hersteldrank?

Sportdiëtiste Lara Steenwegen uit Deinze en partner van Decathlon Gent deelt ons de ingrediënten voor een kwalitatieve hersteldrank, aangepast aan je gezondheid en een sportieve situatie.

De eigenschappen van een goede hersteldrank

Ontdek hier hoe je een kwalitatieve hersteldrank maakt en waarom het goed voor je is.

PER DOSIS:
60-80G KOOLHYDRATEN

- Kies voor glucose en maltodextrine als primaire koolhydraatbron
- Toevoeging van fructose en/of sacharose
- Glucose: fructose-ratio 2:1

Vooral belangrijk na een langdurige, zware inspanning en/of wanneer je opnieuw een zware training gepland hebt binnen de 8-12u!

De combinatie van glucose-fructose zorgt voor een efficiëntere aanvulling van je reserves en minder maaglast.

De eigenschappen van een goede hersteldrank

PER DOSIS:
20-40G EIWITTEN

- Bij voorkeur Whey
- 3g leucine

De combinatie van koolhydraten en eiwitten zorgt voor een betere aanvulling van onze reserverves in de eerste 4u na inspanning! 

Whey eiwitten zijn de beste keuze omwille van het volledige aminozuurprofiel, snelle opname en hoog leucinegehalte.

Tot zelfs 48u na inspanning kunnen de spieren nog efficiënt gebruik maken van eiwitten i.f.v. spierherstel/-opbouw. Zorg dus voor een goede spreiding van je eiwitten doorheen de dag en niet enkel na een inspanning!

PER LITER:
600-1400MG NATRIUM

Meer natrium in dranken en voeding zorgt voor:
- een betere vochtretentie;
- spontaan meer drinken door stimuleren van het dorstgevoel.

De eigenschappen van een goede hersteldrank

Lara Steenwegen 

Sportdiëtist crossfit deinze

Lara is sportdiëtiste in Deinze en in Gent. Vanuit haar passie voor voeding, gezondheid en sport begeleidt ze zowel recreatieve als competitieve sporters naar een eetpatroon dat zowel hun gezondheid als hun sportprestaties maximaal ondersteunt. Dit doet ze voornamelijk vanuit 'Crossfit Deinze' die ze samen met haar vriend opstartte. Zij heeft er haar praktijk en hij neemt er de lessen voor zijn rekening.
Daarnaast probeert ze je ook te helpen om opnieuw je lichaam te vertrouwen en te luisteren naar wat het nodig heeft.

Instagram: @sportdietistelara
Facebook: @sportdietistelara
Website: www.crossfitdeinze.be/sportdietistelara