Deze 3 factoren beïnvloeden rechtstreeks het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een sportieve wandeling.
Sportief wandelen, powerwalken en nordic walking zijn de perfecte sporten om af te vallen. Mensen doen ze dan ook vaak om iets aan hun lijn te doen. Deze duursporten zijn immers de ideale manier om op een lichte manier je ideale gewicht terug te vinden en te behouden. Maar niet iedereen valt af op dezelfde manier, en al zeker niet bij dezelfde snelheid! Deze 3 factoren beïnvloeden rechtstreeks het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een sportieve wandeling.
Hoe langer je je inspant, hoe meer je spieren energie putten uit vetten om te functioneren en je vooruit te helpen. Wandelen is een duursport waarbij het belangrijker is om je inspanning aan te houden dan om snel te gaan, zeker wanneer je gewicht wilt verliezen.~
Hoe sneller en langer je wandelt, hoe meer de spieren die je gebruikt om energie zullen vragen. Hoeveel calorieën je op 1 uur tijd verbrandt, hangt af van je snelheid:
Aan 5 km/u verbrand je 240 calorieën~
(Let op: deze cijfers zijn louter een indicatie en kunnen verschillen van persoon tot persoon)
Om sneller te wandelen moet je alle technieken van het powerwalken goed beheersen: een goede voetafrol en de juiste armbewegingen. Met die technieken ga je je spieren sterker belasten, van kop tot teen!
Dit noemen we ook wel eens het ‘basaal metabolisme’. Afhankelijk van je gewicht, je leeftijd of je lengte, heeft je lichaam andere behoeften om de vitale lichaamsfuncties in stand te houden en zal het dus meer of minder energie verbruiken.
“Bij een of twee kilootjes te veel is een te streng dieet echt niet nodig. Een goed evenwicht tussen gezonde voeding en regelmatig sporten is dan de ideale oplossing. ” – Dr. Bacquaert, IRBMS.
Bij powerwalken ga je al je spieren aanspreken, uitstekend voor je spiermassa: je ontwikkelt je spieren, en omdat die energie vreten, ga je zelfs in rust meer calorieën verbranden! In dat geval kan je stellen dat je je ‘basaal metabolisme’ verhoogt.~