Er zijn 1001 redenen om elke dag genoeg water te drinken. Water geeft je een mooiere huid, is brandstof voor je spieren, boost je brein, helpt je lichaam om voedingsstoffen in de darmen op te nemen en de afvalstoffen via je nieren en blaas te verwijderen. Een glas water drinken kan ook helpen om je beter te concentreren én water helpt tegen een kater. Maar hoe pak je het nu aan om water drinken in je dagroutine in te bouwen?
Per dag moet je als volwassene zo’n 1,5 à 2 liter water drinken. Dat zijn 6 à 8 grote glazen. De kleur van je urine is een goede indicator of je voldoende gehydrateerd bent. Is je urine donker van kleur, dan drink je te weinig water. Lichtgele urine is het beste. Is je urine bijna transparant, dan heb je meer dan genoeg gedronken en mag je even wat minderen.
Om genoeg water te drinken, begin je er beter ’s ochtends al mee. Zet een glaasje water of een drinkfles binnen handbereik naast je bed. Zodra je je ogen opent, drink je je eerste slok water. Zo wordt het een deel van je ontwaakritueel. Tijdens de nacht heb je geen vocht binnengekregen, ’s ochtends kan je lichaam dus wel wat extra hydratatie gebruiken.
Deze goede gewoonte hou je de rest van de dag vol. Zet een kan water voor je neus tijdens het werken. En als je een lange verplaatsing voor de boeg hebt, neem je gewoon je drinkbus mee.
Je kan plat of spuitwater drinken en koffie of thee zonder suiker. Kraantjeswater is zeker zo veilig als flessenwater en een stuk beter voor je portemonnee én het milieu. Maar soms word je de neutrale smaak van water wel wat beu. Dan kan je je water pimpen met extraatjes zoals schijfjes citroen, munt, gember, komkommer, … Lekkere combinaties zijn sinaasappel met frambozen en een takje munt, citroen met gember, komkommer met citroen en een takje basilicum.
Je kan je wateropname ook verhogen door voedingsmiddelen te eten die veel water bevatten. Komkommer en watermeloen bijvoorbeeld bestaan voor meer dan 95% uit water. Ook soep bevat veel water, je hydrateert dus terwijl je eet. Bovendien zitten de meeste soepen boordevol gezonde groenten. Twee voordelen in een!
Tijdens het sporten is het uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven. Genoeg vocht opnemen bevordert je prestaties en zorgt ervoor dat je je comfortabel voelt. Je drinkt best voor, tijdens en na het sporten. Water is de enige cruciale drank voor een goede hydratatie. Bij inspanningen die langer dan een uur duren, kunnen sportdranken een echte boost geven.
Alcohol wordt vaak geassocieerd met gezelligheid: we drinken een glas voor tv, in gezelschap, om iets te vieren of om iets te verwerken. Tournée Minérale daagt je uit om die gezelligheid te creëren zonder alcohol, de hele maand februari. Dat doet evenveel deugd, en uiteindelijk voel je je er beter bij. Want minder alcohol levert je meer energie, een betere slaap en een algemeen frisser gevoel op. Allemaal heel welkom in deze uitzonderlijke tijden. En je werkt er nog mee aan je gezondheid ook!