Volgend zinnetje heb je zonder twijfel al gehoord, en het is ook het credo van elke sporter, ongeacht zijn of haar niveau: “je moet drinken voor je dorst hebt en eten voor je honger hebt”! Je denk dat uitdroging jou niet kan overkomen omdat je een watersport beoefent? Vergis je niet, door de wind, het zoute water, de zon en de inspanning verliest je lichaam veel vocht. Wacht dus niet om een glas (water) te drinken, je lichaam zal je er dankbaar om zijn, ik leg je uit waarom.
Het menselijk lichaam bestaat voor 60% uit water en wanneer een verlies van vocht - urine, transpiratie enz. - niet wordt gecompenseerd met voldoende vochtinname kan het lichaam uitdrogen (dehydratie). Elke dag verliest het lichaam 2 tot 3 liter vocht en dat verlies wordt op natuurlijke wijze aangevuld via voeding en drank. Bij een fysieke activiteit transpireren we meer en kunnen we tot meerdere liters water per uur verliezen. Dan is regelmatig drinken van levensbelang!
De eerste tekenen van uitdroging, en dat zijn er heel wat, zijn er al nog voor je dorst voelt. Allereerst vermindert de hoeveelheid urine en wordt de urine ook donkerder van kleur. Daarna komt het dorstgevoel, dat al gelijk staat met een vochtverlies van ongeveer 1%. Nog verdere uitdroging kan verschillende onaangename gevolgen hebben: gebrek aan energie, vermoeidheidsgevoel, afname van de fysieke prestaties, hoofdpijn en duizeligheid wanneer je snel rechtstaat.
Voor zeilers dreigen twee gevaren: uitdroging en uitputting door de hitte. Op zee verliest je lichaam veel vocht door de combinatie van de fysieke inspanning, de blootstelling aan de zon, die nog wordt versterkt door de weerkaatsing op de boot en de zeilen, en de uitdrogende werking van de wind. Uitdroging is beslist geen denkbeeldig gevaar. Daarom volgen hier een aantal tips om voldoende drinken en goed te blijven presteren!
1- Drink voor, tijdens en na de inspanning
2- Drink het equivalent van een glas water om de 20 minuten
3- Drink plat water of controleer of het spuitwater dat je drinkt geen te hoog natriumgehalte heeft
4- Let erop dat vooral kinderen en ouderen voldoende drinken, zij zijn gevoeliger voor uitdroging
Samengevat moet je ervoor zorgen dat je altijd voldoende water aan boord hebt voor de hele tocht. Beter te veel dan te weinig!