Hoe voer je de roeibeweging goed uit?
We kunnen de roeibeweging eigenlijk in drie stappen opdelen. In het begin ga je misschien even moeten nadenken maar al heel snel word je een geoliede machine. In elke stap en tijdens de volledige duur van de beweging moet je je romp rechthouden en je buikspieren aanspannen.
Stap 1: starten. Je neemt de handgrepen vast terwijl je handpalmen naar beneden gericht zijn. Je zit vooraan op de roeitrainer met je knieën en scheenbenen verticaal ten opzichte van de vloer.
Stap 2: trekken. Je gaat je benen nu zo lang mogelijk strekken door je krachtig met je voeten op de pedalen af te duwen. Terwijl je in een rechte lijn aan de handgreep trekt, gaan je ellebogen naar achter tot voorbij je romp. De ketting van de roeitrainer moet parallel met de vloer blijven en mag niet naar boven of beneden gaan. De handgreep houd je ter hoogte van je navel en niet ter hoogte van je kin. En houd je rug steeds goed recht, zo voorkom je blessures.
Stap 3: terugkomen. Om de beweging af te maken, strek je je armen naar voren terwijl je je ellebogen en de ketting van de roeitrainer evenwijdig met de vloer houdt. Je gaat automatisch naar voren, je benen buigen en je komt terug in de startpositie.
Zo, nu heb je een volledige roeibeweging afgewerkt!
