Verschillende methodes om goed te recupereren na een triatlon of een training
Wil je positieve effecten ondervinden van je training, dan is het noodzakelijk om goed te recupereren en om na je sessie even de tijd te nemen om je spieren te ontspannen of pijn te verlichten. Dat geldt uiteraard ook na een triatlon. Er bestaan tal van methodes die sporters helpen om beter en sneller te recupereren:
Massage: om de spieren te ontspannen Met een massage kun je de spieren ontspannen die zwaar op de proef werden gesteld tijdens een inspanning. Op die manier verminder je krampen, stijfheid en vermoeidheid. Een massage zorgt ervoor dat je achteraf minder last hebt van spierpijnen.
Een efficiënte massage moet minstens 5 minuten per spiergroep duren, waarbij de ledematen van de uiteinden naar het begin toe worden behandeld. Een goede massage kan uiteraard manueel gebeuren met olie of balsem met essentiële oliën en arnica. Je kunt verschillende massagetechnieken gebruiken. De meest gangbare zijn: statische druk (op reflexpunten, triggerpoints en contractiepunten), glijdende druk en diepe petrissage. Je kunt ook gebruik maken van accessoires om jezelf gemakkelijk, efficiënt en diep te masseren, zoals een massagerol, -bal of -stick.
Massageballen zijn erg handig om jezelf diep en gericht te masseren. Ze bestaan in drie maten, zodat ze perfect passen voor de te masseren zone: het kleine formaat voor de voetwelving en de rug, de dubbele bal speciaal voor de rug en de wervelkolom dankzij de holle vorm in het midden en tot slot het grote formaat voor de rug en de bilspieren.
De Roll On-massageroller is ongetwijfeld het meest gebruiksvriendelijke accessoire om jezelf te masseren. Hij ligt goed in de hand dankzij de speciaal ontwikkelde vorm en is bijzonder praktisch. Je kiest zelf de gewenste druk.
Massagerollen voor een optimale recuperatie. Je wordt gemasseerd dankzij het gewicht van je lichaam. Deze methode is dus erg efficiënt om de diepere spieren te ontspannen na een inspanning. Er bestaan verschillende soorten rollen: een soft roller voor een zachte massage dankzij het gladde en comfortabele schuim. een hard roller voor een intensere massage dankzij het harde en geprofileerde schuim. de elektronische massagerol voor een nóg efficiëntere massage dankzij de vibraties. Hiermee kun je je spieren nog meer ontspannen met een minimum aan inspanningen.
Modulaire massagestick, die je kunt aanpassen volgens ieders lichaamsbouw, de te masseren zone en de intensiteit waarmee je wil masseren.
Compressie: om vermoeidheid en spierpijnen te verminderen Door compressie kan je vermoeide benen en spierpijnen verminderen, omdat het zorgt voor een betere bloedafvoer en dus de bloedsomloop stimuleert. De compressie zorgt immers voor een hogere bloeddoorstroming en voert de tijdens de inspanning opgehoopte toxines af. Zo wordt aangeraden om meteen na de inspanning compressiekousen te dragen, en dit gedurende 1,5 tot 2 uur. Een eenvoudig en praktisch middel waarmee je zonder enige inspanning kunt recupereren!
Elektrostimulatie: om spierpijnen te vermijden en de spieren te ontspannen Elektrostimulatie is goed voor de recuperatie omdat het vooral pijn vermindert. Het heeft een pijnstillende werking. Net zoals een massage brengt elektrostimulatie het "Gate Control"-fenomeen tot stand en zorgt het ervoor dat er endorfines vrijkomen. Zo kun je spierpijnen vermijden en je spieren op een passieve manier ontspannen, zonder ook maar iets te doen! Je hoeft enkel de elektroden te plaatsen, die verbonden zijn met een toestelletje dat elektrische impulsen genereert volgens een programma dat door professionals uit de gezondheidszorg werd opgesteld.
Koude helpt OOK om te recupereren! Met koude verminder je pijn en zwellingen en ga je de natuurlijke ontsteking tegen die door de inspanning wordt veroorzaakt. De koude helpt om kleine wondjes die je tijdens je sportsessie oploopt sneller te doen genezen. Bovendien zorgt koude voor een betere bloedsomloop. Er bestaan verschillende methoden om je thuis met koude te behandelen: koudekompressen (die je vooraf in de diepvriezer stopt) of ijsbaden.
