Hoe hou je je lichaam in beweging tijdens het thuiswerken?

Hoe hou je je lichaam in beweging tijdens het thuiswerken?

Mogelijk kan je het woord niet meer over je lippen krijgen, maar wellicht zijn we er nog een tijdje op aangewezen. Tele- of thuiswerken. Hoe zorg je ervoor dat je lichaam toch de nodige beweging krijgt, als je altijd maar thuis naar je scherm zit te staren? Wij geven je enkele ideetjes.

Voor sommige mensen was verplicht thuiswerken de ideale trigger om zelf aan sport te beginnen doen. Ergens ook logisch, want buiten sporten is een van de weinige zaken die we nog mogen en kunnen doen. Maar hoe begin je daar precies aan, als sporten niet meteen “één van je specialiteiten” is? Wellicht heb je wel al eens van sport-apps zoals Strava gehoord. Met Strava worden al je sportsessies netjes bijgehouden, en kan je je vrienden - of zelfs topsporters - volgen. Zo kan je jezelf vergelijken met anderen, maar let op: spiegel je niet te veel aan de echte toppers, want daar kom je hoe dan ook gedemotiveerd uit! Maar hoe Strava, wat Strava en vooral, waar Strava? We leggen je alles uit in het volgende artikel.

Zithouding

Telewerken betekent bij de meesten hetzelfde als: een hele dag van ‘s ochtends tot ‘s avonds … zitten. En laat dat nu net niet echt goed zijn voor je lichaam. We hebben beweging nodig, of op zijn minst toch soms een verandering van positie. Let dus zeer goed op je zithouding, en probeer andere dingen uit als je last ondervindt aan je rug, nek, schouders of ellebogen. Een goede bureaustoel kan al wonderen verrichten, maar er zijn ook andere opties. Ooit al op een zitbal gezeten? Het klinkt misschien niet meteen comfortabel, maar je zal ervan versteld staan hoeveel spieren je gebruikt door hierop te zitten.

Hoe hou je je lichaam in beweging tijdens het thuiswerken?

Stretchen

Het ligt een beetje in lijn met de zithouding, maar het regelmatig stretchen van je lichaam neemt spanningen en stress weg en verbetert de bloedsomloop. Bovendien werk je aan de stabiliteit van je lichaam, wat ook je prestaties in andere sportsessies zal bevorderen. Niets dan winnaars dus! Een kwartiertje à 20 minuten aan het begin van je werkdag lijkt ons een ideaal moment voor een one-to-one momentje met je lichaam. We hebben overigens tal van tools om je het stretchen te vergemakkelijken, zoals bijvoorbeeld een weerstandsband. Span hem rond je benen, en je kan zelfs voor je computer aan spieroefeningen doen!

Hoe hou je je lichaam in beweging tijdens het thuiswerken?

Meetings

Daar zijn we weer. Wie wordt er niet gek van, de hele dag door tegen je scherm praten, de dagelijkse struggles met het geluid en de microfoons van anderen die steeds aan blijven staan. Meetings anno 2021 zijn niet meer wat ze geweest zijn. Maar wat houdt je tegen om buiten af te spreken? Natuurlijk niet mogelijk in grote groep, maar tot 4 personen kan het enorm verrijkend zijn. Je spreekt af op een leuke plek, en al wandelend bespreek je de agendapunten van de dag. De ‘wandelmeeting’ is geboren! Zeker met de lente die voor ons ligt, is dit absoluut een must-try voor iedereen die het gehad heeft met Zoom, Google Meet en/of Teams. Noteren is onderweg iets lastiger, maar indien nodig kan je natuurlijk altijd het gesprek opnemen.

Niet mogelijk om af te spreken? Ook gewoon bij je thuis rondwandelen tijdens je videocall is al beter dan steeds te blijven zitten. Heb je een trap thuis? Stap die een paar keer op en af. Zorg natuurlijk wel dat het beeld en geluid niet te gênant worden voor je collega’s ...

Ga naar buiten

Moet ik een meeting hebben om naar buiten te gaan? Natuurlijk niet! De meesten hebben tijdens de middag wel een pauze van een half uur tot zelfs een uur. Meer dan genoeg om een frisse neus te halen en je gedachten te verzetten. Een blokje rond wandelen, een toertje gaan lopen of zelfs een half uurtje op de fiets springen … Alles helpt om je brein even te resetten en met frisse gedachten aan de namiddag te beginnen. En … je hoeft ‘s avonds niet meer te sporten wanneer het misschien al donker is!

Rijd je eigen klassiekers

Moet ik naar buiten om te fietsen? Ook nee! Stapel gerust de tientallen kilometers per dag op van achter je bureau. Het is een alternatief voor de wandelmeeting, maar dan op de fiets. Nuja fiets, ‘t is te zeggen, op de pedalen. Met een mini-bike hoef je je zelfs niet te verplaatsen om dagelijks je fietskilometers af te haspelen. Hoeveel kilometer haal jij op een week tijd?

Tip: Fiets aan een niet te hoge cadans, want beginnen zweten op je bureaustoel is allesbehalve … comfortabel. Maar het mag, aan jou de keuze!

Beweegtussendoortjes

Sport Vlaanderen doet er net als wij alles aan om mensen het belang van beweging duidelijk te maken, ook tijdens het thuiswerken. Daarvoor lanceerden ze een lijst met YouTube video’s, ‘Beweegtussendoortjes’ genaamd. Stretchen, core stability, buikspieroefeningen … het komt allemaal aan bod. De filmpjes zijn maximum 3 minuten lang, dus ideaal voor eender welke pauze in de dag!