Mentale voorbereiding: to-do list
Nu je de lichamelijke voordelen van de opwarming zelf hebt ervaren, kan je je volop geven in je basketbaltraining. Makkelijk toch? En toch zijn er nog dagen waarop geen enkele van je ballen in de basket gaat en, geef toe, het is nog frustrerender als al je schoten op de ring afkaatsen als je wel goed bent opgewarmd. Het punt is, basketbal blijft een behendigheidssport, en daarbij spelen ook concentratie en mentale voorbereiding een belangrijke rol. Wij geven je 5 voorbereidingstips mee, waardoor je altijd met de juiste mentaliteit aan een wedstrijd of training kunt beginnen:
Minder gelukte shots? Meer rebounds!
Het doel van basketbal is dan wel om punten te scoren, maar tijdens een wedstrijd mis je ook weleens! Zelfs op hoog niveau zijn shotpercentages van 40 % voor driepunters en 50 % voor tweepunters om van te dromen. Relativeer je gemiste shots dus gerust. Profiteer gewoon van die gemiste korven om je reboundvaardigheden bij te schaven!
Denk niet te veel na!
Waar bepaalde oefeningen er speciaal op gericht zijn om je bewegingen tot in de puntjes uit te werken, gaat het bij een wedstrijd enkel om spelen. Zelfs als iets niet lukt, kan het veranderen of ontleden van je bewegingen je spel alleen maar slechter maken. Blijf je open shots nemen, blijf in het tempo en laat je armen het werk doen! Vertrouw op je pols om de weg naar de basket te vinden.
Zorg voor een balans tussen sport en je dagelijkse leven
Je bent verzot op basketbal en brengt je hele leven door op het veld? Daar zou het probleem wel eens kunnen liggen. Om optimaal van je passie te kunnen genieten, is het belangrijk om onbezorgd te kunnen spelen. Een goede balans tussen je persoonlijke, professionele en sportieve leven is cruciaal om met lichte benen en een leeg hoofd te kunnen spelen. Maak voordat je naar de basketbal vertrekt bijvoorbeeld een lijstje met dingen die je nog thuis of op het werk moet doen. Je wilt onbezorgd kunnen spelen, en daarvoor is het belangrijk om geen last te hebben van storende gedachten tijdens de wedstrijd: als je je hoofd bij de kattenbrokken hebt, kan je niet anticiperen op passes om ze te kunnen onderscheppen. Op deze manier kan je probleemloos gaan sporten, dat werkt bevrijdend.
Mediteer, visualiseer
Je hebt ongetwijfeld een bepaalde routine voor je een vrije worp neemt. Een die je naar hartenlust herhaalt, en die je hoofd leegmaakt zodat je zonder erover na te denken je worp kunt nemen. Deze voorbereiding kan je ook toepassen op je wedstrijd in zijn geheel! Neem diep adem, denk positief, houd bepaalde zinnen of beelden vast in je hoofd die je op je gemak stellen en motiveren. En herhaal voor elke wedstrijd deze gebaren en gewoontes die je tot rust brengen. Visualiseer je doelstellingen, je bewegingen en je positie voor je het veld opgaat. Je kunt ook proberen te mediteren: neem 10 minuten de tijd om even stil te zitten, je ogen te sluiten en langzaam te ademen. Net als je lichamelijke opwarming zal deze mentale routine je helpen ontspannen voor een wedstrijd. En daardoor zal je ook soepeler en nauwkeuriger schieten.
Elke dag een beetje beter
Ten slotte is een van de belangrijkste punten van de mentale voorbereiding hoe je het basketballen van dag tot dag benadert. Neem bijvoorbeeld een schriftje mee in je sporttas om je doelen en vooruitgang in te noteren. Je vooruitgang in de gaten houden werkt motiverend en maakt het halen van doelen op lange termijn veel realistischer. En als laatste spelen ook je gewone levensritme, je slaap en je voeding een belangrijke rol in je mentale welzijn.
