OEFENING 4
• Doel: de dijen en billen versterken.
• Uitvoering van de oefening: zet je rechtop, spreid de benen voorbij schouderbreedte en leg je handen op de heupen. Richt de tippen van je voeten lichtjes naar buiten. Kijk voor je uit en plooi vervolgens je rechterbeen (houd je linkerbeen gestrekt), terwijl je de borst mooi recht houdt. Keer terug naar de beginhouding en doe dan hetzelfde langs de andere kant (linkerbeen geplooid, rechterbeen gestrekt).
• Ademhaling: adem in terwijl je zakt, blaas uit terwijl je terugkeert naar de beginhouding.
• Tips voor je veiligheid: span je buikspieren op en trek je buik in tijdens de beweging. Richt te punten van je knieën naar de tippen van je voeten.