AFSLANKPROGRAMMA VOOR NA DE FEESTDAGEN

Welke fitnessoefeningen moet je na de feestdagen doen om weer een strak lichaam te krijgen? Dat is de uitdaging van de maand: ontdek ons afslankprogramma. Zet je goede voornemens meteen kracht bij! Julie, sportcoach bij Domyos, stelt 4 fitnessoefeningen voor die je helpen om weer een mooie lijn te krijgen en de gevolgen van de feestdagen uit te wissen… Volg dit afslankprogramma 3 keer per week voor zichtbare resultaten. Je kan het ook combineren met cardiotraining of een wandeling om calorieën te verbranden. Vergeet ten slotte niet evenwichtig te eten voor een nog beter effect. We raden gebruik van een matjeaan voor deze oefeningen.

fitness_buik_verstevigen_domyos
number_1

OEFENING 1: DE BUIK VERSTEVIGEN

UITVOERING VAN DE OEFENING:

Ga op je rug liggen, je benen uitgestrekt. Plaats je armen op de grond, naast je lichaam. Til je twee benen tegelijkertijd op terwijl je de tippen van je voeten uitstrekt. Houd je rug zo vlak mogelijk door je buik op te spannen, maak een plank van je lichaam. Houd deze positie ongeveer 20 seconden aan.

Ademhaling: 
Adem langzaam en diep terwijl je je buik gespannen houdt.

Veiligheidstips:
Houd je rug tijdens de hele oefening tegen de grond gedrukt om je lendenen te beschermen. Als je pijn voelt, laat je benen dan minder ver zakken.

Herhalingen: 3.

fitness_mooie_houding_domyos
number_2

OEFENING 2: EEN MOOIE HOUDING

UITVOERING VAN DE OEFENING:

Ga op de grond zitten. Plaats je armen achter je rug, steun op je handen en buig je knieën. Houd je goed recht, kijk voor je uit, adem diep in en vervolgens uit, terwijl je je rechterbeen zo ver mogelijk uitstrekt (breng je rechterknie op dezelfde hoogte als je linkerknie). Laat je rechterbeen weer op de grond rusten en voer dezelfde beweging uit met je linkerbeen.

Ademhaling:
Adem langzaam en diep.

Veiligheidstips:
Houd je buikspieren tijdens de hele oefening gespannen en houd je rug recht.

Herhalingen: 20.

fitness_taille_mooi_aflijnen_domyos
number_3

OEFENING 3: JE TAILLE MOOI AFLIJNEN

UITVOERING VAN DE OEFENING:

Ga op je knieën op je matje zitten. Plaats je armen uitgestrekt naast je lichaam, ter hoogte van je schouders. Draai de bovenkant van je borst naar rechts en breng je rechterhand naar je linkerhiel terwijl je je buikspieren opspant en je bekken naar voren duwt (zonder te draaien).

Ademhaling:
Adem langzaam en diep.

Veiligheidstips: 
Houd je buikspieren gedurende de hele oefening gespannen, om je rug te beschermen. Bouw deze oefening langzaam op zonder te proberen je hiel aan te raken.

Herhalingen: 10 herhalingen aan elke kant.

fitness_bilspieren_verstevigen_domyos
number_4

OEFENING 4: DE BILSPIEREN VERSTEVIGEN

UITVOERING VAN DE OEFENING:

Ga op handen en voeten op je matje zitten, met je handen onder je schouders. Hef vervolgens je linkerbeen op en strek het horizontaal uit, in lijn met je rug. Buig het vervolgens omhoog (hiel naar de billen). Herhaal deze beweging zonder je been op de grond te plaatsen.

Ademhaling:
Adem langzaam en diep.

Veiligheidstips:
Houd je lichaam mooi uitgelijnd wanneer je je been opheft. Houd je buikspieren gespannen om je rug te beschermen die gedurende de hele oefening recht moet blijven.

Herhalingen: 20 herhalingen aan elke kant.

NAAR BOVEN