DE BESTE DRILLOEFENINGEN MET SWIM PADDLES

Wil je je armspieren ontwikkelen met swim paddles? ontdek deze 5 drills met uitleg voor een correcte uitvoering!

Zwemmers weten het maar al te goed: je boekt geen vorderingen zonder drill! Als je ze zorgvuldig uitvoert, zijn deze korte oefeningen een grote hulp om een perfecte techniek te ontwikkelen. Drills zijn ook leuk en erg doeltreffend in combinatie met accessoires! 

We gaan even dieper in op enkele korte oefeningen met swim paddles, ideaal om aan je armtechniek te werken en je armspieren te verstevigen. Klaar voor een sessie speciaal voor je armen?

DRILL 1: SCULLING MET SWIM PADDLES

MATERIAAL: SWIM PADDLES EN EEN PULL BUOY

De drill: plaats je handen net onder het wateroppervlak, maak bewegingen met je armen alsof je met elke hand een 8 zou tekenen onder water. Je lichaam moet perfect op één lijn liggen, dus met je hoofd onder water en terwijl je benen onbeweeglijk blijven door een pull buoy tussen je dijen of enkels te houden. 

Doel: deze drill is een klassieker. Zwemmers stellen deze oefening bijzonder op prijs omdat ze erg doeltreffend is om de armtechniek te perfectioneren. De drill helpt ook om je afzetten goed te voelen en je bewegingen te corrigeren zodat je ze volledig onder de knie krijgt. Met swim paddles is de oefening nog efficiënter!

crawl swim paddle

DRILL 2: AFWISSELENDE CRAWL MET SWIM PADDLES

MATERIAAL: SWIM PADDLES

De drill: crawlzwemmen met één arm. Hou je andere arm gestrekt voor je tot je andere arm zijn beweging door de lucht voltooit, dus tot je tweede arm de gestrekte arm raakt. Zwem een paar baantjes en wissel bij elke beweging van arm. Je benen hoeven niets speciaals te doen. 

Doel: deze drill is een beetje gecompliceerd in het begin, maar erg volledig. Je leert er je armbewegingen mee te synchroniseren en je werkt aan je luchtbeweging, meer bepaald de terugkeer van je arm in het water. Met swim paddles let je beter op je afzet en neem je sneller goede gewoonten aan.

 

DRILL 3: RUGSLAG MET VINGERPADDLES

MATERIAAL: SWIM PADDLES

De drill: crawlzwemmen met één arm. Hou je andere arm gestrekt voor je tot je andere arm zijn beweging door de lucht voltooit, dus tot je tweede arm de gestrekte arm raakt. Zwem een paar baantjes en wissel bij elke beweging van arm. Je benen hoeven niets speciaals te doen. 

Doel: deze drill is een beetje gecompliceerd in het begin, maar erg volledig. Je leert er je armbewegingen mee te synchroniseren en je werkt aan je luchtbeweging, meer bepaald de terugkeer van je arm in het water. Met swim paddles let je beter op je afzet en neem je sneller goede gewoonten aan.

één arm

DRILL 4: BEWEGING MET ÉÉN ARM

MATERIAAL: SWIM PADDLES EN EEN PULL BUOY

De drill: zwem enkele baantjes met een zwemslag naar keuze, maar gebruik alleen je armen. Hou je benen onbeweeglijk door een pull buoy tussen je dijen te klemmen. Concentreer je op de armbewegingen. Het is niet nodig om razendsnel te gaan, het is vooral de techniek die telt en daarom kun je beter minder maar goed uitgevoerde baantjes doen. 

Doel: je techniek en armbewegingen verbeteren. Je hebt alle belang bij een correcte uitvoering, want bij deze drill gebruik je enkel je armen om vooruit te komen. Het voordeel: versteviging van de spieren van je bovenlichaam doordat je ze intensief gebruikt. 

Variant: als je geen pull buoy hebt, kun je gewoon proberen om je benen zo onbeweeglijk mogelijk te houden. Ik zal er echter geen doekjes omwinden ... op deze manier is het moeilijker.  

DRILL 5: ZWEMMEN MET EEN PADDLE AAN ÉÉN HAND

MATERIAAL: SWIM PADDLES, MAAR JE DRAAGT MAAR ÉÉN TEGELIJK. EVENTUEEL ZWEMVLIEZEN VOOR EEN VARIANT VAN DE OEFENING.

De drill: zwem enkele baantjes met een zwemslag naar keuze, ook al raad ik deze oefening aan voor crawl of schoolslag. Draag hierbij slechts één swim paddle en zwem met beide armen. Wissel telkens af: een baantje met een swim paddle aan je linkerhand en daarna eentje met een paddle aan je rechterhand, of omgekeerd. Beweeg je benen normaal en zonder accessoire. 

Doel: om het gebrek aan afzet aan je ene hand (de hand zonder swim paddle) te compenseren, moet je meer inspanning leveren en harder afzetten. Je moet je afzetten ook heel goed uitvoeren. Na enkele baantjes verbeter je met deze drill dus je afzet en stuwkracht. 

Variant: maak de oefening iets moeilijker door ook zwemvliezen te gebruiken! Of toch één zwemvlies voor de voet aan de andere kant van de hand met een swim paddle. Kun je nog volgen? Deze variant traint je stuwkracht en hand/voetcoördinatie!

 

Sommige van deze drills kunnen gecompliceerd lijken, maar ik garandeer dat je er met een beetje doorzettingsvermogen in slaagt! Wanneer je ze onder de knie hebt, kun je zwemvliezen aantrekken en je benen trainen.

NAAR BOVEN