HET BELANG VAN DE ADEMHALING BIJ HET ZWEMMEN

Op welk niveau je ook zwemt, je ademhaling vormt de echte motor voor je fysieke inspanning. Het is een technische aangelegenheid die vaak wordt vergeten, zowel tijdens de training als in een wedstrijd. Toch is het essentieel om eraan te werken. Uit het water adem je immers op een natuurlijke en onbewuste manier in en uit, wat niet meer het geval is onder water.

number_1

HET BELANG VAN ADEMHALINGSOEFENINGEN

Je longen beschikken over een groot aanpassingsvermogen tijdens een inspanning. Wanneer de vraag naar zuurstof toeneemt, kunnen de longen meer lucht en dus ook meer zuurstof opnemen. Dit gebeurt ook bij het uitademen, waarbij je een grotere hoeveelheid koolzuurgas kunt uitstoten.

Door op je ademhaling te trainen, leer je om korter, dieper en dus ook efficiënter adem te halen. Dankzij ademhalingsoefeningen zal je beter kunnen ademen tijdens het zwemmen.
En een betere ademhaling zorgt ook voor betere prestaties.

Ter vergelijking, om dezelfde fysieke inspanning te leveren zal een getrainde zwemmer zijn ademhaling, en dus ook de zuurstof in de lucht, beter benutten; dit wil zeggen dat hij zijn ademhalingsfrequentie kan verminderen en zo aan efficiëntie wint.

Kortom, een goed beheerste ademhaling is niet alleen een voordeel tijdens je inspanning, maar ook in de voorbereidingsfase voor de opwarming, tijdens de recuperatie en bij het stretchen na de inspanning.
 

number_2

IN HET WATER

In het water adem je altijd via de mond. Je ademt actief uit om alle lucht uit je longen te blazen en nadien efficiënter te kunnen inademen. Om uit te ademen heb je dus twee tot drie keer meer tijd nodig dan om in te ademen.

Een ander aandachtspunt bij het ademen in het water is de coördinatie tussen je bewegingen en je ademhaling. Of je nu schoolslag, crawl, vlinderslag of rugslag zwemt, je ademhaling moet synchroon verlopen met je arm- en beenbewegingen.

De ademhaling heeft immers een grote invloed op:
- de zwemtechniek
- het drijfvermogen
- het evenwicht en de uitlijning van je lichaam in het water
- de voortstuwing en spierinspanning
- de hydrodynamica en weerstand bij het vooruitgaan

Nu kun je niet langer zeggen dat je het niet wist! Richt je hoofd dus op uit het water en haal adem!

NAAR BOVEN