PROGRAMMA KRACHTTRAINING: SPLIT

We laten je graag kennismaken met onze training van 4 sessies per week.

Veel succes!

number_1

MAANDAG : BORST EN BICEPS

CHEST-PRESS

Spiergroep: Borstspieren

• Oefening : Bench-press

• Reeksen : 4

Aantal per reeks : 10-15

• Pauze tussen reeksen: 1min30

PUSH-UPS

Spiergroep : Borstspieren

• Oefening : Push-ups met voeten op verhoog

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

BUTTERFLY

 Spiergroep : Borstspieren

• Exercice : Butterfly

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

Pauze tussen reeksen : 1min30

STANDING CURL LOW PULLEY

Spiergroep : Biceps

• Oefening : Standing curl low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

ONE SIDED CURL HIGH PULLEY

Spiergroep : Biceps

• Oefening : One sided curl high pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

• Pauze tussen reeksen : 1min30

number_2

DINSDAG: RUG EN TRICEPS

PULL-DOWN HIGH PULLEY

Spiergroep : Rug

• Oefening : Pull-down high pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

• Pauze tussen reeksen : 1min30

ROWING LOW PULLEY

Spiergroep : Rug

• Oefening : Rowing low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

• Pauze tussen reeksen : 1min30

ONE SIDED HORIZONTAL ROWS

Spiergroep : Rug

• Oefening : One sided horizontal rows

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

Pauze tussen reeksen : 1min30

TRICEPS PUSH-DOWN HIGH PULLEY

Spiergroep : Triceps

• Oefening : Triceps push-down high pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

Pauze tussen reeksen : 1min30

DIPS 

Spiergroep : Triceps

• Oefening : Dips

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

number_3

DONDERDAG: QUADRICEPS, HAMSTRINGS EN BILLEN

SQUAT

Spiergroep : Quadriceps

• Oefening : Squat

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 30 of 15 met halter

Pauze tussen reeksen : 1min30

LEG EXTENSION

Spiergroep : Quadriceps

• Oefening : Leg extension

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

STIFF-LEGGED DEADLIFTS LOW PULLEY

Spiergroep : Hamstrings

• Oefening : Stiff-legged deadlifts low pulley 

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

HIP EXTENSION LOW PULLEY

Spiergroep : Billen

• Oefening : Hip extension low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

Pauze tussen reeksen : 1min30

number_4

VRIJDAG: SCHOUDERS

PULL-DOWN LOW PULLEY

Spiergroep : Schouders

• Oefening : Pull-down low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 10-15

Pauze tussen reeksen : 1min30

FRONT RAISE LOW PULLEY

Spiergroep : Schouders

• Oefening : Front raise low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

SIDE RAISE LOW PULLEY

Spiergroep : Schouders

• Oefening : Side raise low pulley

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

ONE SIDED BENT OVER CALE

Spiergroep : Schouders

• Oefening : One sided bent over cale

• Reeksen : 4

• Aantal per reeks : 15-20

• Pauze tussen reeksen : 1min30

NAAR BOVEN