IN VORM BLIJVEN TIJDENS DE WINTERSTOP

JOUW HARDLOOPSCHEMA

Je bent voetballer en je bent op zoek naar een programma om in vorm te blijven tijdens de winterstop? Dan ben je hier op de juiste plek beland! Loop niet weg, we beginnen eraan…

number1_decathlon

Gun jezelf een periode van volledige rust… Maar niet te lang!  ​​​​​

Het is belangrijk om jezelf een periode van absolute rust te gunnen. Zo kan je lichaam recupereren en op adem komen.

Toch mag die periode van inactiviteit niet langer dan 7 dagen duren. Daarna verlies je immers de positieve effecten van je korte break en wordt het des te moeilijker om weer aan de slag te gaan! 

recuperatietirement_rration_football_kipsta
number2_decathlon

Hardlopen: fundamenteel voor een goede winterstop 

Zodra je week rust erop zit, kun je met een aangepast programma voor de winterstop beginnen. Het is uiterst belangrijk om te blijven hardlopen tijdens de winterstop, zodat je nadien de training fit kunt hervatten.

Ik raad je aan om een programma te kiezen met een deel hardlopen zonder de bal en een deel met de bal.

Je kunt bijvoorbeeld 20 minuten hardlopen in een gematigd tempo, 3 minuten recupereren en vervolgens 15 minuten hardlopen met de bal. Vergeet niet om voldoende te drinken tijdens de recuperatiemomenten.

Herhaal dit programma twee tot drie keer per week tot de start van de nieuwe trainingen en wedstrijden.

circuit training
3

Circuit training: de ideale aanvulling

Ik raad je aan om je programma aan te vullen met een reeks oefeningen (ongeveer 15 minuten) om je spieren te verstevigen en aan je spierspanning te werken. Werk eerder aan je oefeningen dan aan je lichaamsgewicht. Voor je spieren en gewrichten is dit niet de periode om zware inspanningen te doen.

ONZE ANDERE TIPS VOOR VOETBALLERS!

Tips
voetbalplezier
Elke voetballer weet dat het door de grillen van het leven op een bepaald moment heel makkelijk kan zijn om het voetbalveld te laten voor wat het is. Maar als je bij wijze van spreken al tegen een bal kon trappen voor je kon stappen, en voetbal in je bloed zit, ga je de competitie vroeg of laat missen.
Tips
voetbal koud weer
Nu het weer kouder wordt, begin je je hoofd al te breken over welke outfit je tijdens wedstrijden en trainingen moet dragen! Hoe geef je de kou geen kans, zonder dat je te veel transpireert en toch nog in alle vrijheid kunt bewegen?
NAAR BOVEN