Tijdens de winter sporten is anders dan in de zomer. Check de volgende tips & tricks en haal het meest uit je work-out!
Hydrateren, hydrateren, hydrateren. Vergis je niet, in de winter zweten we ook. Bovendien verlies je meer vocht rondom de luchtwegen, want koude lucht is minder vochtig dan warme lucht. Voldoende water drinken is de boodschap!
Gedroogd fruit of graanrepen geven tijdens het sporten energie. De voeding helpt je door het grillige winterweer heen.
Verwarm je spieren extra lang voor het sporten tijdens de winter. Een opwarming maakt de spieren soepeler en minder kwetsbaar voor blessures. Bij het opwarmen zet je bovendien je bloedvaten open, wat bevorderlijk is voor de bloedsomloop. Zorg in de winter voor een langere opwarming omdat je lichaam meer tijd nodig heeft om de spieren warm te krijgen.
Plan een cooling-down in. Dat betekent dat je na het sporten een lichte inspanning doet zoals rustig wandelen of fetsen. Doordat je spieren in de winter sneller afkoelen, hebben niet alle afvalstoffen tijd genoeg om afgevoerd te worden. Een cooling-down geeft iets meer speelruimte.
Kleed je in laagjes. Je goed warm houden is in de winter zeer belangrijk om geen energie kwijt te spelen aan het warm houden van je spieren. Verwarm zeker de uiteinden van je lichaam – hoofd, handen, voeten – want die zijn de basis van een warm lichaam. Ideaal zijn drie laagjes: het onderste laagje houdt je lichaam warm, de tussenlaag isoleert en de bovenste laag beschermt tegen wind en regen.
Ga je voor een korte training, adem dan zeker door je neus in en door je mond uit. Inademen door de neus verwarmt de koude lucht voor het naar de longen gaat. Bij een lange work-out is dit niet aangeraden.
Gebruik je gezond verstand. Gaat het winterweer iets te fel te keer, blijf dan binnen. Sporten bij ijzel of storm is geen goed idee. Een goede zichtbaarheid is tijdens de winter nog belangrijker. Het is namelijk sneller donker